Il jiu jitsu è impegnativo per il corpo

Centro Benessere Naturale, Carrara di Monica Pellistri

 

  Post tratto da "Stay on The Mat" di Robert Wilson

Il jiu jitsu è impegnativo per il corpo. Non importa se sei un dilettante o un professionista, lottare con altre persone in un ambiente competitivo comporta un costo. Ci sono ovviamente differenze di magnitudine e frequenza, ma lo sport ha rischi e conseguenze implicite che fanno parte dell'esperienza. Nel jiu jitsu, non solo il tuo corpo è l'attrezzatura, è il campo di gioco stesso. Questo fatto implica che è necessaria una cura extra per fare la cosa più importante per lo sviluppo continuo delle abilità e il divertimento: rimanere sulla materassina.

Un Gioco Infinito

Il professore di letteratura e studi religiosi della NYU, James Carse, ha scritto nel suo libro omonimo sulla differenza tra giochi finiti e infiniti. Carse ha identificato "... almeno due tipi di giochi. Giochi finiti e giochi infiniti." I giochi finiti hanno un vincitore e un perdente. Hanno un inizio e una fine. Hanno regole e confini chiari. I giochi infiniti si preoccupano solo di una cosa: continuare a giocare.

Questo concetto si adatta perfettamente all'applicazione dei concetti di longevità delle prestazioni sul tappeto del jiu jitsu. Non si tratta solo di vittorie e sconfitte a breve termine, ma anche di mantenere la capacità di giocare. Se pratichi jiu jitsu per un certo periodo di tempo, vedrai persone abbandonare per molte ragioni, non ultima delle quali è che il loro corpo si deteriora fino a un punto in cui non possono più giocare come vorrebbero, o non possono giocare affatto.

Non fraintendermi. Non sto affatto suggerendo di non cercare di vincere le lotte, sottomettere gli avversari o allenarsi duramente. Non è così. I giochi finiti possono essere giocati all'interno del gioco infinito più grande. Se determini che la tua priorità numero uno è rimanere sul tappeto per allenarti in modo da migliorare le tue abilità, allora giocare un gioco infinito di longevità delle prestazioni deve essere il contesto del tuo approccio all'allenamento. Non solo quello che fai sul tappeto. Anche le cose che fai fuori dal tappetosono importanti. Questo include ciò che mangi e bevi, le tue abitudini di sonno, altre forme di esercizio fisico che fai, ecc.

In altre parole, non sono solo le tue decisioni sul tappeto che influenzano il gioco infinito, è l'intero tuo stile di vita.

Un Sistema Umano Unico

Per avere maggiori possibilità di rimanere sul tappeto e fare ciò che ami così tanto, devi renderti conto che non è solo una questione di allenamento. Almeno non nel senso tradizionale. Sei un sistema umano unico e il modo in cui le diverse parti di te e della tua vita interagiscono può contribuire a determinare se invecchi con grazia sul tappeto o se continui a oscillare tra infortuni finché la frustrazione non rovina ciò che una volta ti dava piacere. Affrontare tutte queste cose insieme non è una richiesta così grande e, se sai come affrontarle, puoi scegliere una cosa alla volta su cui concentrarti.

Utilizzo il modello M3 per semplificare le parti della salute e delle prestazioni che possono sostenere la continuità del gioco infinito. 

MENTE

Il primo M del modello M3 è la MENTE. Per brevità, quando diciamo mente qui intendiamo il sistema nervoso. La tua mentalità, le emozioni e il recupero sono tutti legati attraverso il grande unificatore dello stress. Il carico di stress che hai nel resto della tua vita altera l'effetto dell'allenamento sia sulla mente che sul corpo. Essere consapevoli di questo fatto e avere buoni indicatori dei livelli di stress può aiutarti a regolare meglio il tuo approccio non solo a come giochi il gioco in un dato giorno, ma anche negli altri aspetti della preparazione che potresti usare.

Ad esempio, dopo un periodo di viaggi intensi e stress lavorativo, mi sono sentito molto stanco. Dopo il mio ultimo viaggio della serie mi sono ammalato e, sebbene mi sia preso una pausa dall'allenamento durante la settimana di malattia (non mettere a rischio i tuoi compagni di allenamento), non appena mi sono sentito un po' meglio sono tornato sul tappeto. Non ho giocato il gioco con la stessa intensità. Mi sono messo in posizioni difensive e ho cercato di essere il più efficiente possibile in termini di energia, praticando fughe e difese. Ho anche ridotto significativamente il mio allenamento di forza e condizionamento per riservare abbastanza energia per allenarmi nel jiu jitsu. Tutta l'"energia" per la vita proviene da un unico conto. Tu. Decidi quando e dove vuoi spendere quei soldi, specialmente quando il conto è a corto di fondi. Infine, è utile avere una sorta di estratto conto che ti dice la verità su quanto denaro c'è nel conto. La Variabilità della Frequenza Cardiaca e la Frequenza Cardiaca a Riposo possono essere strumenti utili a questo proposito. 

MOVIMENTO

Il secondo M è MOVIMENTO. Se c'è un aspetto della longevità delle prestazioni su cui vorrei concentrarmi per questa discussione, perché penso che sia l'area in cui vedo molti praticanti di jiu jitsu sbagliare, è con le pratiche di movimento che fanno fuori dal tappeto. Per un gruppo di persone che prende in giro così tanto il kung fu del tocco della morte e i punti di pressione, la comunità del jiu jitsu cade preda di pratiche fisiche altrettanto assurde e ridicole. 

Il primo problema è che gli atleti di jiu jitsu non scelgono metodi di forza e condizionamento che supportano il loro sport. Nota che ho usato la parola "supportare". Ciò significa che se l'allenamento del jiu jitsu è il fulcro centrale, qualsiasi pratica di movimento o di forza e condizionamento che fai dovrebbe aiutarti a rimanere sul tappeto e a performare meglio quando ci sei. Troppi atleti vogliono avere la botte piena e la moglie ubriaca. Troppi dei miei compagni di allenamento prendono lunghe pause dal tappeto a causa di cose stupide che fanno in palestra.

Al contrario, molte persone non si allenano affatto fuori dal tappeto. L'argomento è che possono ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno dal jiu jitsu. A ciò dico che il modo per migliorare nel jiu jitsu è allenarsi nel jiu jitsu. La competenza è la cosa più importante. Tuttavia, se il tuo corpo è così fragile che non puoi sostenere l'allenamento... Non solo, le pratiche di movimento fuori dal tappeto spostano la nostra attenzione da una modalità di risoluzione dei problemi rivolta verso l'esterno a una modalità di consapevolezza rivolta verso l'interno. Quando usiamo metriche più oggettive che derivano da queste pratiche, non solo possiamo monitorare i progressi delle caratteristiche che possono aiutare le nostre prestazioni, ma possiamo anche essere avvisati delle minacce alla nostra longevità prima in modo da poter fare qualcosa al riguardo.

Per quanto riguarda quale pratica o programma seguire, alcune persone ti diranno di fare hot yoga con il fervore di un manifestante universitario a Gaza. Altri ti diranno di usare i kettlebell. Altri ancora ti diranno che i landmine con bilanciere sono i migliori. Alcuni diranno che le palle mediche sono la cosa migliore dopo il pane a fette. Alcuni ti faranno persino attaccare una slitta al corpo e fare shrimp sul prato. Per quanto riguarda il tipo di allenamento che preferisci, per la maggior parte, sono agnostico (tranne lo shrimp con la slitta. È stupido. Non farlo.) 

Seriamente, ciò che conta più di qualsiasi approccio particolare è che l'approccio che stai utilizzando supporti caratteristiche che ti aiutano a: #1 Rimanere sul Tappeto! #2 Avere un effetto misurabile positivo sulla cosa che ti interessa veramente, in questo caso il jiu jitsu.

Alcune cose che penso siano essenziali indipendentemente dal programma di movimento a cui ti iscrivi sono:

Esporsi a una varietà di movimenti estremi sotto carico. Questo vale per gli arti e la colonna vertebrale. Il jiu jitsu contorce il corpo in posizioni molto strane e spesso sotto resistenza. Non vuoi che la tua prima esposizione sia quando un altro essere umano sta testando i limiti del tuo gomito.

Fai del condizionamento fisico. Man mano che il tuo livello di abilità migliora, diventi più efficiente e svilupperai punti deboli nel tuo arsenale del sistema energetico, di solito aerobico. Questo è importante non solo per fare il lavoro, ma anche per guarire i tessuti.

Se sei un dilettante con tempo e/o budget limitato, puoi trovare modi ragionevoli per affrontare entrambi. 

MATERIA

L'ultima parte del modello M3 è MATERIA. Questa è la roba di biochimica. Non preoccuparti, non ti annoierò con una descrizione di biomarcatori e terminologia di laboratorio. Invece, parleremo delle basi che manterranno i fluidi e i filtri in funzione, così puoi mantenere il motore in funzione.

Per prima cosa, il sonno. Vai a letto in orario! Un sonno regolare e di qualità è la cosa più importante che puoi fare per permettere al tuo corpo di recuperare meglio. Lo so, lo so. Jocko dorme a testa in giù come Batman per 30 minuti a notte mentre riceve la trasfusione di sangue di un alce appena macellato. Tu non sei Jocko. Rendi la tua camera da letto il più buia e fredda possibile. Limita le luci brillanti nei tuoi occhi per un'ora circa prima di andare a dormire e, se hai tempo e inclinazione, fai qualche allungamento proprio prima di andare a letto per rilassare i muscoli rigidi del jiu jitsu. 

In secondo luogo, gestisci il tuo peso. Più specificamente, la tua composizione corporea. Ci sono alcune specifiche per questo, ma in generale, se sei un uomo e hai una pancetta che pende sopra la cintura, mangi troppo. Sistemalo. Ci sono molti modi per affrontarlo che sono semplici e sostenibili. Se sembra estremo, non è un gioco infinito. Mangia cibo pulito, reale, e cerca di assumere 1-2 g di proteine per kg di peso corporeo (2gr se hai più di 50 anni per una riparazione muscolare adeguata). Dai un'occhiata al Dr. Layne Norton (@biolayne - IG) o alla Dr.ssa Gabrielle Lyon (@drgabriellelyon) per informazioni più affidabili e dettagliate.

In terzo luogo, metti a punto il tuo sistema aerobico. Se il tuo viso è spalancato come un ponte levatoio rotto durante il riscaldamento, sei fuori forma. Fai passeggiate, jogging, rucks, vai in bicicletta. Qualsiasi cosa. Non renderlo complicato, inizia con ciò che puoi. Alcuni dei ragazzi che si allenano con me la mattina presto hanno pedalato da e verso l'allenamento per prendere due piccioni con una fava.

Se rimani al passo con queste cose, avrai più energia e guarirai più velocemente. Come bonus, i tuoi esami del sangue probabilmente miglioreranno anche.

Sii coerente

Non devi fare tutto questo in una volta. Piccole scelte si accumulano nel tempo. Il semplice atto di decidere di giocare il gioco infinito di rimanere sul tappeto inizierà a cambiare il modo in cui vedi tutto. Analizzerai il tuo comportamento sia sul tappeto che fuori in termini di ciò che ti aiuterà o ti danneggerà nel lungo periodo.

Impegnandoti nei diversi aspetti delle cose di cui parlo in questo articolo, puoi iniziare a sintonizzare il tuo corpo in modo più efficace rispetto alle tue esigenze mutevoli nel corso del tempo sul tappeto. Questo significa che puoi adattarti in modo più consapevole ed efficiente e quindi rimanere sul tappeto facendo ciò che ami fare con le persone con cui ami farlo.

Di prossima uscita il libro di Wilson :"Check Engine Light: Tuning Your Mind and Body to Achieve Performance Longevity"