martedì 12 giugno 2012

La Spider Guard - parte prima


Nel primo video mostro un esercizio per familiarizzarsi con il corretto uso di gambe e bacino. La difficoltà maggiore, per chi inizia ad allenare la guardia a ragno, è la coordinazione dei movimenti. l'azione di trazione delle braccia  combinata al movimento di estensione e flessione delle gambe richiede del tempo per essere padroneggiata. Questo esercizio è il migliore per rendere la spider guard la più fluida possibile.



 Dettagli: 

1) .La pianta del piede deve essere concava e Il taglio del  piede  andrà a posizionarsi nell'incavo dal gomito.

2) La presa può essere a pistola (la meno usata), o quella con le quattro dita. I gomiti vanno tenuti aderenti al corpo.

3) La testa va sollevata e la schiena inarcata in modo da minimizzare l'azione frenante data dalla frizione col tatami. Il bacino va inarcato per avere solo le spalle a terra quando si cambia la posizione. Per ottenere questo bisogna mettere peso sui bicipiti con i piedi.

4)  La posizione del corpo deve essere il più possibile laterale rispetto all'avversario.

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