Prima un principiante impara a impegnarsi nella sua pratica in modo così intuitivo, meglio è. Tuttavia, è molto probabile che la maggior parte dei principianti si senta sopraffatta quando si cimenta per la prima volta in sparring libero, rolling o compiti più complessi. Si sentiranno disorientati o persi e quindi non sapranno come navigare nello "spazio del grappling".
Un modo per affrontare questo è farli impegnare in compiti meno complessi e più specifici tramite l'approccio basato sui vincoli. Fornendo obiettivi specifici e vincoli aggiuntivi, riduciamo notevolmente l'ampiezza dello spazio problematico. Possiamo persino guidare esplicitamente la loro intenzione e attenzione tramite i suggerimenti che diamo loro. In questo modo, avranno meno su cui concentrarsi e saranno in grado di percepire effettivamente quali azioni la situazione attuale consente.
Un altro modo in cui i principianti possono imparare a orientarsi in situazioni più caotiche come lo sparring libero è ridurre un problema molto grande e intrattabile a un insieme di pochi problemi più piccoli e trattabili!
PPCC è un quadro o una euristica che riduce la complessità di ogni situazione di grappling a 4 dimensioni. È come una mappa, a cui possiamo tornare ogni volta che ci sentiamo persi!
PPCC
In breve, PPCC cerca di rispondere alla seguente domanda: Quali sono le dimensioni più fondamentali a cui ogni situazione di grappling può essere ridotta?
Postura, Posizione, Connessione, Condizione!
La postura è definita come la struttura o l'allineamento complessivo del corpo.
La posizione è definita come la localizzazione e l'orientamento del nostro corpo rispetto al corpo dell'avversario e al suolo.
La connessione è definita come i modi in cui noi e l'avversario siamo collegati tra di noi.
La condizione è definita come lo stato interno complessivo dell'atleta.
Questi sono i modi in cui postura, posizione, connessione e condizione sono definiti nel contesto di questo quadro. Non pretendo che queste siano le definizioni che necessariamente troverete in un dizionario. Quindi ha senso esplorare o spiegare ognuna di queste un po' più in dettaglio...
Postura
"La postura è definita come la struttura o l'allineamento complessivo del corpo."
Pensa alla postura come al modo in cui tutte le parti del corpo sono allineate tra loro per creare una gestalt complessiva. Questo significa che la postura è fondamentalmente la posizione del corpo in relazione a un sistema di coordinate interno. Di solito penso a questo sistema di coordinate come costituito dalla colonna vertebrale come asse principale e dal centro di gravità come suo origine. Questo è solo un modello mentale approssimativo, poiché la colonna vertebrale è ovviamente curva e il centro di gravità potrebbe essere situato al di fuori del corpo per alcune posture!
Non solo questa P include la nostra postura, ma anche quella dell'avversario, che potremmo anche manipolare.
È importante notare che, poiché abbiamo definito la postura come la posizione del corpo nel sistema di coordinate interno, (c) e (d) sono in realtà la stessa postura con posizionamenti diversi. Quindi passiamo alla prossima P!
Posizione
Mentre la postura è la posizione di tutte le parti del corpo nel sistema di coordinate interno, la posizione è la localizzazione o l'orientamento dell'intero corpo in relazione a un sistema di coordinate esterno. Questo sistema di coordinate è delimitato dall'avversario e dal suolo.
Come puoi vedere, la postura in (a), (b) e (c) è la stessa, ma il corpo è orientato diversamente rispetto al suolo e/o all'avversario, quindi ha una posizione diversa. Potremmo ulteriormente dividere la posizione in distanza e orientamento. Potremmo essere lontani o vicini, di fronte, dietro, sopra, sotto o accanto all'avversario. Lo stesso vale per l'avversario. Ovviamente non possiamo essere entrambi dietro l'altro, giusto? Beh, teoricamente potremmo... Sarebbe quando siamo schiena contro schiena, rivolti l'uno dall'altro. Il punto non è entrare troppo nei dettagli, ma che la posizione è la relazione di due corpi nello spazio, mentre la postura è la struttura interna di un singolo corpo.
Connessione
La connessione è semplicemente come connettiamo il nostro corpo al corpo dell'avversario. Alcune delle connessioni più significative sono le prese ( grips), i ganci (hooks) e le cornici ( frame). Tuttavia, il concetto è più ampio. Anche il modo in cui posizioniamo il nostro corpo sull'avversario durante un' immobilizzazione è una forma importante di connessione che può essere manipolata.
La definizione di connessione è alquanto banale e intuitiva, quindi passiamo alla prossima C, che è un po' astratta: Condizione.
Condizione
La condizione è tutto ciò che sta accadendo internamente o gli attributi individuali dell'atleta. Questo include cose come forza, velocità, cardio, livello di esaurimento, ma anche emozioni o affetti come fiducia, preoccupazione, aggressività e così via. La condizione è fondamentalmente lo stato psico-fisiologico dell'individuo.
Alcuni degli aspetti sono più o meno fissi, mentre altre cose potrebbero cambiare durante il match. Ad esempio: si potrebbe essere molto aggressivi all'inizio, diventando lentamente sempre più esausti, fino a un punto in cui i grandi dubbi si insinuano, risultando in un comportamento molto passivo e protettivo.
Lo stato psico-fisiologico è molto complesso e gli stati emotivi e fisiologici sono solitamente estremamente interdipendenti!
Tutti questi P e C sono tutte belle cose, ma cosa ci faccio con essi?
Tenere in aria molte palle contemporaneamente
Prima di tutto dobbiamo capire che postura, posizione, connessione e condizione sono sempre in cambiamento e completamente interdipendenti. Ogni volta che cambio le mie connessioni, inevitabilmente devo cambiare la mia postura e il mio posizionamento, anche se solo leggermente. Quindi, è meglio pensarli come un insieme di 4 sistemi dinamici non lineari accoppiati. Se cambiamo lo stato di uno, cambieremo in qualche modo anche tutti gli altri.
Potremmo pensare al grappling come a giocare costantemente 4 partite contemporaneamente. Dobbiamo sempre giocolare tutte queste quattro palle!
Se le cose vanno bene, non dovremmo pensare a nessuna di queste palle, ma come ho accennato all'inizio, dovremmo seguire il flusso e lasciare che il corpo si auto-organizzi intuitivamente e faccia il suo lavoro.
Quando ci sentiamo sopraffatti, disorientati o bloccati in una certa situazione, possiamo usare il PPCC pensando a quale di questi 4 è il frutto più facile da raccogliere in quel momento. Quando sono immobilizzato e non trovo un modo per migliorare la mia posizione, forse allora mi concentro sul migliorare la mia postura. Oppure magari prendo solo un paio di respiri profondi per migliorare la mia condizione.
Dobbiamo solo tenere a mente che, poiché tutte queste dimensioni sono profondamente interconnesse, il punto è che se ne cambio una, creerò nuove opportunità per cambiare anche le altre. Quindi, invece di pensare alla "posizione" quando mi sento bloccato, è meglio spostare l'attenzione sulla "postura", che aprirà poi nuove opportunità per migliorare anche posizione, connessione o condizione!
Attenzione: La mappa non è il territorio!
Una mappa funziona proprio perché non ha tutti i dettagli del territorio reale.
Se conosciamo l'habitat, se siamo familiari con i nostri percorsi, non abbiamo bisogno di una mappa. Infatti, se possediamo le competenze, non dovremmo assolutamente usare una mappa o seguire alcuna regola, ma lasciare che le nostre abitudini motorie prendano il sopravvento.
Se le nostre intuizioni ci guidano, dovremmo voler avere tutti i dettagli dell'esperienza per migliorare ulteriormente la nostra performance. Tuttavia, a volte ci perdiamo, ed è proprio in quel momento che vogliamo o abbiamo bisogno di una mappa!
PPCC è una di queste mappe. Usala quando ne hai bisogno, non farlo quando non ne hai. Tutto è contestuale.
Fonte. @schoolofgrappling
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