Tutte le tecniche di Jiu-Jitsu sono una combinazioni di cornici (frames), leve (levers), cunei (wedges), morsetti (clamps), ganci (hooks) e paletti (posts).
La cattiva notizia? Ci sono potenzialmente tecniche infinite nel Jiu-Jitsu, ognuna con dozzine o centinaia di dettagli. Non li ricorderai mai tutti.
Fortunatamente, non devi. Tutte le tecniche sono costituite da pochi meccanismi fondamentali realizzati naturalmente dal nostro corpo: cornici (frames), leve (levers), cunei (wedges), morsetti (clamps), ganci (hooks) e paletti (posts). Queste sono le meccaniche fondamentali del Brazilian Jiu-Jitsu.
Una volta comprese le meccaniche di base, inizierai a vedere i punti in comune dietro tutte le tecniche. Ancora piรน importante, non sarร necessario ricordare ogni singolo passaggio quando si applica una tecnica; devi solo ricordarti di applicare le meccaniche di base. Ciรฒ ti consente di concentrarti meno sulla memorizzazione meccanica e di piรน sul "colmare le lacune" al volo. Ti consente anche di essere piรน creativo e modificare le tecniche in base alle tue esigenze o persino di crearne di tue.
Cornici (Frames)
Le cornici (frames) sono forse il concetto difensivo piรน importante nel Jiu-Jitsu e sono fondamentali per creare lo spazio necessario per proteggersi. Incorniciare (framing) significa creare uno scudo con le parti dure e ossee del tuo corpo per impedire al tuo avversario di avvicinarsi a te. Le cornici vengono utilizzate prevalentemente dalle posizioni inferiori.
Le buon cornici non si basano sui muscoli, ma sull'allineamento scheletrico. Non dovresti provare a fare distensioni su panca o costringere il tuo avversario ad allontanarsi da te. Invece, dovrai usare il tuo scheletro per creare uno scudo osseo in grado di tenere a distanza il tuo avversario mentre muovi il tuo corpo per creare spazio. Le buone cornici sono solide e non richiedono una forza eccessiva.
ร anche preferibile creare cornici che non coinvolgano le articolazioni che il tuo avversario puรฒ sfruttare. Ad esempio, se raddrizzi il braccio e provi a spingere via il tuo avversario con la mano, รจ facile per il tuo avversario far collassare il braccio perchรฉ il polso e il gomito sono punti deboli nella struttura della cornice.
Incorniciare con la mano รจ intrinsecamente piรน suscettibile al collasso e al redirezionamento, ma consente piรน destrezza e possibilitร di presa. Allo stesso modo, quando si incornicia con le gambe, di solito รจ preferibile farlo con le ginocchia o gli stinchi; possono sostenere piรน peso a causa di una maggiore superficie.
Incorniciare con i piedi puรฒ essere utile in quanto creano un telaio piรน lungo rispetto alle ginocchia o agli stinchi, ma sono piรน accessibili come leve da partre del tuo avversario.
Leve
Le leve sono moltiplicatori di forza e sono il modo piรน efficiente per creare aperture e attaccare il corpo del tuo avversario. Le leve del corpo sono (dalla piรน forte alla piรน debole): le gambe, le braccia e la testa. Questa รจ la Gerarchia anatomica.
Usare la testa come leva attacca principalmente la postura del tuo avversario, mentre l'uso di braccia e gambe attacca principalmente la struttura.
Sia le braccia che le gambe hanno tre articolazioni principali:
Per le braccia: spalla, gomito, polso.
Per le gambe: anca, ginocchio, caviglia.
In generale, per controllare efficacemente un braccio o una gamba รจ necessario avere il controllo di almeno due di queste tre articolazioni. Sarai in grado di generare piรน leva accedendo alla fine della leva.
Quando sei in attacco: il controllo della leva รจ ciรฒ che ti consente di avanzare verso posizioni piรน dominanti e, infine, ti garantisce una sottomissione.
Quando nessuno ha un chiaro vantaggio: il controllo della leva รจ particolarmente importante perchรฉ la prima persona che si assicura una leva dominante di solito controllerร il combattimento.
Cunei (Wedges)
Esistono due tipi di cunei:
Un cuneo bloccante, che immobilizza parte del corpo del tuo avversario
Un cuneo dividente, che apre la cornice del tuo avversario o funge da fulcro in una sottomissione.
Mettere la tua mano vicino al fianco del tuo avversario per impedirgli di riprendere la guardia รจ un esempio di cuneo bloccante.
Il knee slice pass, in cui sposti il ginocchio e passi attraverso la guardia del tuo avversario in modo che non possa utilizzare le gambe, รจ un esempio di cuneo dividente.
I cunei e le leve spesso vanno di pari passo. Per controllare una leva in modo piรน efficace, di solito รจ necessario creare cunei sui lati opposti della leva per immobilizzare efficacemente la leva. Ciรฒ comporta l'uso di schemi di controllo due contro uno (due arti che controllano una leva) o quattro contro uno (quattro arti che controllano una leva).
Morsetti (Clamps)
I morsetti vengono realizzati quando blocchiamo una parte del corpo del nostro avversario all'interno di un circuito chiuso. Si tratta di un forte controllo ottenuto unendo le gambe o le braccia, creando una catena cinetica. Questo meccanismo di controllo agisce come un'ancora che rallenta il tuo avversario e lega il tuo corpo al suo. La guardia chiusa o il body triangle รจ un esempio di morsetto con le gambe, il body lock un esempio di un morsetto con le braccia.
I ganci
I ganci sono realizzati con le estremitร degli arti. Le tue mani possono essere usate come ganci, ma un esempio piรน comune รจ il collo del piede. Questo รจ comunemente indicato come il gancio a farfalla (butterfly hook). I ganci creano movimenti dinamici ed elevazioni dalla posizione inferiore e richiedono di dominare lo spazio interno. Sono anche deboli, in quanto non agiscono come un circuito chiuso. Ciรฒ significa che i ganci possono essere disattivati se il tuo avversario colpisce o sgancia il gancio.
Paletti (Posts)
I paletti vengono utilizzati per mantenere la base dalla posizione superiore o inferiore. Consentono la mobilitร e il movimento dell'anca dal basso e prevengono gli sweep dall'alto. Quando si utilizza un paletto dalla posizione inferiore, รจ fondamentale che corrisponda all'angolo del vettore di forza, altrimenti non sosterrร il peso del tuo avversario.
.jpg)
