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Brazilian Jiu-Jitsu e Grappling
Brazilian Jiu-Jitsu and Grappling Competitions
instructor, referee, writer, video ditor, designer
Tre cose per te che devi fare, piĆ¹ di ogni altra cosa.
1. Volume
Allenati almeno un'ora. Durante la sessione, concentrati sull'allenamento.
2. Frequenza
Allenati un'ora al giorno per almeno quattro giorni a settimana.
3. IntenzionalitĆ
Sii il piĆ¹ intenzionale possibile. Ogni volta che inizi un esercizio, fallo con chiarezza: devi sapere esattamente cosa stai cercando di fare.
L’errore piĆ¹ comune nasce quando un dettaglio tecnico efficace in alcuni contesti viene trasformato in una regola valida per tutti. Souders invita invece a guardare la finalizzazione in modo piĆ¹ dinamico, realistico e individuale.
Prendiamo il classico concetto del “coprire la spalla” durante uno strangolamento. In molti sistemi viene spiegato che, per ottenere una finalizzazione efficace, sia necessario coprire la spalla dell’avversario contro la gamba. Ć un dettaglio reale e spesso utile, ma non sempre indispensabile.
Souders porta un esempio personale: essendo una persona con gambe lunghe, puĆ² trovarsi in situazioni in cui l’avversario ha la spalla completamente piegata e, nonostante ciĆ², lui riesce comunque a ottenere lo strangolamento senza coprire realmente quella spalla. Questo perchĆ© il vero principio non ĆØ il gesto meccanico in sĆ©, ma la capacitĆ di creare compressione efficace.
Qui emerge un punto fondamentale: la tecnica non puĆ² essere separata dalla struttura fisica degli atleti coinvolti.
Secondo Souders, molte differenze tecniche derivano semplicemente dalle caratteristiche corporee. Lunghezza degli arti, mobilitĆ , dimensioni del collo, larghezza delle spalle: ogni variabile modifica il modo in cui una tecnica funziona.
Nel suo percorso, racconta di aver compreso meglio questi concetti grazie a Ryan Hall, che lo aiutĆ² a capire come trovare compressione sulla spalla indipendentemente dall’orientamento del braccio dell’avversario. Dal momento che i due hanno una struttura fisica simile, quei dettagli risultavano particolarmente efficaci per lui. Ma cosa succede quando cambia il corpo dell’avversario?
Souders propone il caso di una persona con un collo molto sottile. Un atleta potrebbe applicare perfettamente il dettaglio del “coprire la spalla”, stringere con tutta la forza possibile e comunque non ottenere alcun strangolamento efficace. In quel caso il problema non ĆØ l’impegno, ma il fatto che il dettaglio tecnico utilizzato non sta creando la pressione necessaria.
Il messaggio centrale ĆØ chiaro: un dettaglio tecnico puĆ² essere corretto senza essere universale.
Esplorare dettagli, studiarli e integrarli nel proprio gioco ĆØ fondamentale. Tuttavia, bisogna evitare di trasformare ogni soluzione in una veritĆ assoluta. Alcuni atleti hanno arti piĆ¹ corti, altri meno capacitĆ di pressione, altri ancora caratteristiche anatomiche che rendono inefficaci certe configurazioni considerate “standard”.
Per questo motivo, secondo Souders, ĆØ necessario sviluppare sensibilitĆ verso ciĆ² che sta realmente producendo il risultato. Non bisogna limitarsi a replicare meccanicamente ciĆ² che “storicamente” ĆØ stato insegnato per risolvere un problema.
La vera comprensione tecnica nasce dal capire:
* quale principio sta generando la finalizzazione;
* perchƩ un dettaglio funziona;
* in quali situazioni funziona;
* e soprattutto quando non funziona.
Uno degli aspetti piĆ¹ interessanti del ragionamento di Souders ĆØ l’invito a non anticipare problemi che ancora non esistono. Molti praticanti cercano di applicare dettagli tecnici “perchĆ© si fa cosƬ”, senza chiedersi se quella situazione richieda davvero quella soluzione.
In altre parole, non bisogna risolvere problemi che non si stanno ancora presentando.
L’obiettivo dovrebbe essere osservare la reazione dell’avversario, capire quale ostacolo impedisce la finalizzazione e solo allora scegliere il dettaglio piĆ¹ adatto. Questo approccio richiede maggiore consapevolezza, ma permette di sviluppare un grappling molto piĆ¹ adattabile ed efficace.
La riflessione di Greg Souders mette in discussione uno dei rischi piĆ¹ diffusi nell’insegnamento tecnico: confondere i principi con le formule rigide.
Le tecniche funzionano dentro un sistema complesso fatto di leve, anatomia, timing e sensibilitĆ . Per questo motivo, ciĆ² che ĆØ determinante per un atleta potrebbe essere secondario per un altro.
La crescita tecnica non passa soltanto dall’accumulare dettagli, ma dalla capacitĆ di capire quando applicarli, modificarli o persino abbandonarli.
Ed ĆØ forse proprio questa la differenza tra eseguire una tecnica e comprenderla davvero.
Nel mondo del grappling, esiste una linea sottile tra l'agonismo e l'intento di causare danni permanenti. Recentemente, un video virale ha mostrato un atleta sollevare l'avversario e proiettarlo intenzionalmente sulla testa (una manovra nota come spiking).
Immagina questo. Sei una cintura bianca. Allenamento finito. Sei stanco, frustrato, magari hai appena “tappato” cinque, sei, dieci volte. Accanto a te c’ĆØ un amico. Vive con te ogni allenamento, ogni roll.
Quando si vede un campione eseguire qualcosa di “acrobatico” o apparentemente da showman, spesso si fa un errore di lettura: quel movimento non ĆØ nato per essere spettacolare.
Per centinaia di migliaia di anni, la sopravvivenza dei nostri antenati ĆØ dipesa dal movimento: cammino, esplorazione, lotta, fuga.
Il nostro sistema nervoso si ĆØ organizzato attraverso il movimento. Le funzioni cognitive superiori, l'attenzione e la regolazione dell'umore si sono evolute in simbiosi con l'attivitĆ fisica. Il movimento non ĆØ un accessorio: ĆØ il terreno su cui si ĆØ strutturata la nostra coscienza.
Quando passiamo intere giornate immobili, creiamo una frattura. La nostra biologia, ottimizzata dall'evoluzione per rispondere a stimoli fisici e variazioni fisiologiche, si ritrova in un deserto sensoriale.
Il sistema nervoso riceve meno segnali dai propriocettori, meno variazioni nel flusso sanguigno, meno input motori complessi. Questo silenzio biologico non ĆØ neutro: si traduce in un calo della luciditĆ mentale, alterazioni del sonno e una gestione meno efficace dello stress. Non ĆØ un "guasto meccanico", ĆØ un disallineamento tra la nostra ereditĆ evolutiva e lo stile di vita attuale.
PerchĆ© il movimento e il Brazilian Jiu-Jitsu ĆØ cosƬ efficace nel restituirci equilibrio? PerchĆ© risponde alla nostra natura di esseri biologici complessi:
La lotta a terra e il contatto fisico forniscono al cervello una valanga di input (pressione, equilibrio, tensione) che la vita moderna ha eliminato.
Sul tatami non ripetiamo movimenti stereotipati. Rispondiamo a un sistema caotico e imprevedibile (l'avversario). Questa ĆØ dialettica pura: tesi, antitesi e sintesi motoria in tempo reale.
L'apprendimento nel BJJ stimola circuiti neurali legati alla risoluzione dei problemi sotto pressione, gli stessi che hanno permesso ai Sapiens di navigare ambienti ostili per millenni.
La nostra biologia ĆØ antica, dinamica e in continuo mutamento. Non siamo "progettati" per il movimento; siamo fatti di movimento.
Entrare in accademia e indossare il kimono significa smettere di subire la staticitĆ della vita moderna per tornare a essere protagonisti di quel rapporto dialettico con la materia e l'ambiente che ci ha portati fin qui. Il Jiu-Jitsu serve a permettere al tuo sistema nervoso di esprimersi nel modo piĆ¹ pieno e naturale possibile. Ci vediamo sul tatami.
Nelle sue riflessioni a margine del caso Epstein, il professore Andrea Zhok invita a diffidare sia dell’idea rassicurante di una bontĆ naturale dell’essere umano, sia della tesi opposta di una sua malvagitĆ intrinseca. La realtĆ , sostiene, ĆØ piĆ¹ semplice e piĆ¹ scomoda: in ogni societĆ , in ogni epoca, esiste una percentuale relativamente costante di individui moralmente malriusciti privi di empatia, inclini alla manipolazione, incapaci di contenere impulsi distruttivi. Il punto decisivo non ĆØ la loro esistenza, ma il modo in cui i contesti sociali reagiscono a queste caratteristiche. Alcune forme di organizzazione riescono a contenerle e a relegarle ai margini; altre, al contrario, finiscono per valorizzarle.
HĆ©lio e Carlson sono le figure iconiche che hanno incarnato due visioni contrapposte del jiu jitsu brasiliano.
Dietro questa differenza si nascondono dinamiche psicologiche complessa che hanno plasmato non solo le loro vite, ma l’essenza stessa dell’arte che pratichiamo oggi.
Lo sviluppo di una vera abilitĆ lottatorie, ossia la capacitĆ di risolvere problemi reali in tempo reale, puĆ² avvenire solo attraverso l’interazione significativa con l’ambiente in cui quella stessa abilitĆ trova applicazione concreta. Nel grappling, quell’ambiente ĆØ definito da un avversario che reagisce e oppone resistenza.
Negli ultimi anni, la comunitĆ del Brazilian Jiu Jitsu e del grappling ha iniziato a interessarsi in modo crescente all’approccio ecologico-dinamico per l’acquisizione delle abilitĆ motorie. Questo paradigma, fondato sulla teoria dei sistemi complessi, propone che le abilitĆ si sviluppino in ambienti che presentano problemi reali da risolvere, anzichĆ© tramite esercizi lineari, prescrittivi e decontestualizzati. In altre parole, si impara lottando attraverso giochi vincolati.
Negli ultimi anni, l’approccio non lineare all’apprendimento motorio (CLA – Constraints-Led Approach) ha rappresentato una ventata d’aria fresca per chi, da tempo, metteva in discussione l’efficacia
dell’insegnamento prescrittivo e top-down.
