La chiave alla caviglia (ankle lock) è uno dei primi attacchi alla gamba che un allievo impara. La prima difesa a questo attacco è "lo stivale".
La chiave alla caviglia è una finalizzazione in cui l'attaccante piega la caviglia per cercare di dislocarla (flessione plantare + traslazione anteriore). Pertanto la difesa è quella di arricciare il piede in su (dorsiflessione). Questa difesa è solo una soluzione temporanea in quanto l'attaccante creerà molto più forza con i suoi dorsali e glutei rispetto ai muscoli tibiale anteriore del difensore.
⭕️ ⭕️ Come migliorare il tuo piede: Irradiazione. L'intento dell'irradiazione è quello di attivare gruppi muscolari simili per migliorare l'attivazione motoria/ forza del muscolo prevista. Il corpo umano ha modelli di sinergie muscolari: in questo caso - dorsiflessione, eversione, flessione del ginocchio e flessione dell'anca. Queste sinergie muscolari funzionano bene insieme. Tentando di contrarli tutti contemporaneamente renderà più forte il tuo muscolo anteriore tibiale. Questo renderà il tuo "stivale" molto più difficile da rompere. Questo trucco neuronale ti permette di guadagnare ancora più tempo per vanificare i controlli dell'attaccante e sfuggire alla presa. Prova questo trucco per vedere se rende il tuo "stivale" più difficile da rompere.
Mike "Dr Kickass" Piekarski
The ankle lock is one of the earliest leg attacks that a student will learn. The first defense to this attack is 'the boot'. The ankle lock is a submission where the attacker bends the ankle to try to dislocate it (plantarflexion + anterior translation). Therefore the defense is to curl their foot up (dorsiflexion). This defense is only a temporary solution as the attacker will create much more force with their lat and glut muscles compared to the defender's tibialis anterior.
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⭕️How to improve your foot: Irradiation. The intention of irradiation is motor activation of similar muscle groups to improve the motor activation / strength of the intended muscle. The human body has patterns of muscle synergies: in this case - dorsiflexion, eversion, knee flexion and hip flexion. These muscle synergies work well together. By attempting to contract them all simultaneously it will make your tibialis anterior muscle stronger. This makes your boot much harder to break. This neuro trick buys you even more time to clear the attacker's controls to escape the hold. Try this trick to see if it makes your 'boot' more difficult to break.
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