Fare il ponte sul collo: è sicuro?

Stephan Kesting dice che è stato un entusiasta del ponte sul collo per 15 anni della sua carriera nel grappling. Poi ha iniziato a notare che il suo collo era sempre un po' dolorante dopo aver fatto il ponte, e con il passare degli anni questo dolore è diventato sempre più pronunciato.

"Ora lo evito come la peste - dice Kesting - se sei un giovane che fa uno sport per giovani come il wrestling, probabilmente non vedrai né sentirai alcuno dei danni provocati dal fare il ponte sul collo prima della fine della tua carriera sportiva. In un certo senso i lottatori non hanno altra scelta se non quella di fare questo esercizio: le regole dello sport impongono di fare ponte sul collo per evitare di arrendersi. Quindi è un esercizio sport specifico per loro. Ma se stai facendo qualcosa come il BJJ allora eviterei i potenziali pericoli di questo esercizio e non caricarei il collo assialmente mentre lo piego all'indietro. Secondo me, ci sono modi più sicuri e forse anche più efficaci per rafforzare il collo."

Per il Dr. Michael Piekarski non ci sono esercizi "cattivi" finché c'è una logica che soddisferà l'obiettivo desiderato. Il corpo è progettato per adattarsi allo stress, tuttavia esiste una linea sottile per quanto riguarda lo stress appropriato ed eccessivo. Se somministrato correttamente - dice Piekarski - può essere usato con cautela. Per un atleta con un precedente infortunio al collo raccomanderei metodi alternativi (esercizi isometrici e rinforzo a catena aperta, come @theironneck).

A proposito di esercizi isometrici Steve Maxwell propone queste due posizioni:

Rosi Sexton è un ex UFC fighter e un osteopata e dirige il "Combat Sports Clinic" e dice che non abbiamo alcuna prova degli effetti a lungo termine di esercizi come questo: "Il corpo è generalmente molto bravo ad adattarsi alle sollecitazioni a cui lo sottoponiamo, e se usiamo un particolare movimento nel nostro sport, ha senso prepararlo  prima in maniera controllata. La compressione delle articolazioni spinali è in realtà una parte inevitabile del nostro sport e con moderazione non è una cosa terribile. Tuttavia, l'uso eccessivo o il sovraccarico di determinate posizioni / movimenti può causare problemi, e questo è particolarmente vero nelle persone che hanno già problemi al collo. Il mio punto di vista è che ci sono esercizi più sicuri che funzionano altrettanto bene o meglio per BJJ." In questo video sugerisce un esercizio in isometria in una posizione neutrale senza piegare il collo.