Eduardo Santoro vs Sergio Moraes

Eduardo Santoro, conosciuto anche come Português, è stato una delle rivelazioni della World Cup torneo organizzato dalla WLPJJ. L'atleta della Cia paulista, accademia di San Paolo e allievo di Maximiliano Trombini, ha vinto nell'assoluto master e nella categoria “adulto” finalizzando i suoi avversari, nonostante venisse da un periodo difficile dopo aver subito due gravi lesioni che lo avevano tenuto lontano dalle competizioni per cinque mesi.

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Chi ha inventato la Ginastica Natural, Alvaro Romano o Orlando Cani?

Chi non ricorda Rickson Gracie e la famosa performance sulla spiaggia mentre esegue strani esercizi che  sembrano un misto di Yoga, Jiu Jitsu e movimenti degli animali. Chi  è il vero creatore di questa strana ginnastica, Alvaro Romano o Orlando Cani? 

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Back Mount - levare i ganci senza usare le mani

 Nel primo video Xande Ribeiro mostra come rimuovere un gancio quando l'avversario non ha ancora inserito il secondo. Con un abile movimento dell'anca, usando lo slancio della gamba, riesce a conquistare la cento chili senza usare le mani per "pulire" il gancio (clear the hook). La mano destra si limita a controllare il pantalone, non funge in questo caso da "mano di lavoro".

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Connessione

Per valutare il livello di maestria di un praticante prendo in prestito il concetto di "spazio" per sottolineare un aspetto, quello della  "connessione". 

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Velocità e pressione

"A volte si usa troppa velocità e con la rapidità dei movimenti si perde contatto con il partner di allenamento così, mancando la giusta pressione, non si controlla la posizione. Non prestando attenzione ai dettagli, ai piccoli aggiustamenti che il corpo impiega per assicurarsi un buon controllo, il nostro partner avrà la possibilità di sfuggirci, ribaltarci o passarci la guardia. Viceversa se affronti la lotta in maniera troppo intensa ti stanchi subito, l'allenamento non è sciolto e puoi correre il rischio di farti male o fare male al tuo partner. Quindi penso che dovresti trovare il giusto equilibrio e quando riesci ad esprimerti al meglio in entrambe le situazione si può dire che stai facendo la cosa migliore". Questa è una libera traduzione tratta da un video della GB e che mette in luce una contraddizioni con cui tutti dobbiamo fare i conti quando lottiamo.

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La guardia aggressiva

                

Oggi Facebook mi ha dato due spunti di riflessione: un post di  Andre Galvao che suggerisce di fare guardia in modo attiva usando i ribaltamenti non per fare punti, (per poi farsi riportare in guardia perché non si sa lavorare da sopra) ma per guadagnare una posizione di dominio da cui finalizzare l'avversario e un video,  in cui Marcio Feitosa spiega che dalla guardia, oltre che i ribaltamenti le finalizzazioni e prendere la schiena, si deve tener presente la possibilità di sorprendere l'avversario alzandosi in piedi.

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Arm Bar dalla cento chili

Ryron Gracie esegue un suo "speciale" arm-lock. Questa transizione dalla cento kg all'arm-lock è senza dubbio originale ed eseguita con economia di movimenti. Per apprendere tutti i dettagli della tecnica lasciamo la parola direttamente a Ryron.

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Il Bulgarian Bag per il jiu-jitsu

                             

Tra i tanti attrezzi che affollano la nuova "officina" del functional con le sue ruote, catene, mazze, corde,etc.  una menzione particolare la merita il bulgarian bag o sacco bulgaro. L'attrezzo, reso famoso dal coach di greco-romana Ivan Ivanov, è sicuramente uno strumento  dalle molteplici possibilità tecniche oltre ad essere indicato per rafforzare l'esplosività, la resistenza muscolare, quella cardio-circolatoria la mobilità articolare e a rafforzare le prese.

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Home Bjj Workout # 1

                             

    

Il primo esercizio di livello medio: serve per allenare la presa "testa-spalla" dalla 100 kg. Tutto il peso è sulle avambraccia e sulle punte dei piedi. Cambiando la distribuzone del peso si rafforzano le spalle il "core" e i muscoli stabilizzatori.

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Segui la corrente

"La coscienza dell’io è il maggior ostacolo alla corretta esecuzione di ogni azione fisica". "Non pensare: "sto facendo la tal cosa", pensa invece "la tal cosa avviene attraverso me o per me".  "Non correre, cammina. Non cercare, quello che cerchi arriverà mentre meno te lo aspetti".

In altre parole: non cercare neppure di prevedere, perché ciò che vuoi prevedere capiterà imprevedibilmente. L'oggetto che cerchi, così come l'ostacolo che si frappon­e, si manifesta in maniera imprevedibile, casuale, mentre meno te lo aspetti.

La coscienza della necessità però ostacola, perché si illude di poter eliminare la casualità dell'imprevedibile, dell' inaspettato, perciò  si pone di fronte all' oggetto, o al fare, come necessità rigida di controllo o esecuzione mentre si tratta di controllare la situazione ed eseguire l’azione nel più breve tempo possibile, nella maniera più  spontanea ed economica e nel momento in cui l'evento si sta realizzando, sia che si tratti di un ostacolo da superare, sia di raggiungere l'oggetto voluto.

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Le tre fasi dell'apprendimento

Prima di imparare le tecniche,  il principiante lotta spontaneamente, risponde all'avversario in maniera istintiva. Nel momento in cui inizia a imparare il jiu-jitsu, avviene una trasformazione. La strada verso la conoscenza attraversa tre fasi.

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Braccio di gioco e braccio di lavoro

Braulio Estima in uno dei suoi video didattici, della serie invisible jiu-jitsu, per spiegare il gioco delle prese si serve dell'immagine di  Trazan che usa le liane. Così come Tarzan  mentre con una mano si tiene saldamente ad una liana con l'altra va ad afferrare la successiva, così il lottatore mantiene sempre una presa con una mano mentre con l'altra va a cercarne una nuova.

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Immobilizzazione vs Controllo

Quando a un principiante si dice di immobilizzare l'avversario nella 100 kg, questi, spontaneamente, farà ricorso a due strumenti: il peso e la forza. Se è più grosso del suo avversario, cercherà di imporre il proprio peso ma non sapendo come distribuirlo correttamente, tenderà a sbilanciarsi e così sarà meno pesante. Se è più muscoloso, cercherà l'immobilizzazione stringendo con la forza delle braccia e così facendo lascerà libere le anche dell'avversario permettendogli così di muoversi.

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Due stili a confronto

Durante la seconda guerra mondiale la wermacht ebbe ragione degli anglo-francesi, sul fronte occidentale, con la tattica del "Blietzkrieg" (guerra lampo), ovvero guerra di movimento, caratterizzata da rapide incursioni nelle linee nemiche con l'uso di mezzi corrazzati leggeri e attacchi dall'aria. Sul fronte orientale la tattica dell'armata rossa, adottò  una tattica più concentrata sulla "massa"  con l'uso di corazzati pesanti appoggiati da un massiccio uso di artiglieria d'appoggio, una sorta di "Rullo compressore" lento ma inesorabile. Questa digressione, storico militare, mi serve per introdurre due tattiche di lotta: una assimilabile al "Blitzkrieg" cioè la tattica "fast and loose" (veloce e rilassato) e l'altra alla tattica del "Rullo compressore", cioè la tattica "slow and tight" (lento e chiuso).

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Agonismo: gioie e dolori

Gli sport da combattimento tra cui le arti lottatorie come il BJJ sono violenti, non nell'accezione moralistica, ma nel significato etimologico di eccesso di forza. Praticando questi "eccessi di forza" si corre il rischo di subire traumi, che possono, a lungo termine, sviluppare diversi problemi cronici a carico di articolazioni legamenti etc. Nel libro "la preparazione fisica e psicologica alle arti marziali" gli autori dividono gli sportivi in tre livelli:

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Tecniche segrete

Le arti marziali si potevano dire "segrete" fino all'avvento della rete. Anche nel Jiu-Jitsu brasilinao, che tra tutte le AM è quella che più è aperta e non ha timore di mostrare le proprie tecniche, ci sono maestri che non amano condividere le loro conoscenze.

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L' ego e l'esaurimento

 Molti studenti pensano che dovrebbero superare i loro compagni d'allenamento. Forse è solo la nostra natura competitiva ma cosa accade quando un praticante si viene a trovare in una situazione di inferiorita con un praticante più anziano? Per qualche ragione, lo studente più giovane vede questo come un problema enorme perché, identificandosi come più giovane e più forte, si crede migliore dello studente più anziano. Così gli studenti più giovani diventano "pazzi" nel cercare di scappare.

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Back mount control

La back mount e la montada sono le uniche posizioni a ricevere ben quattro punti nel regolamento sportivo del bjj, e questo a buon ragione considerando il completo dominio dell'avversario che queste due posizioni garantiscono.

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Aprire la guardia chiusa

 Per vedere quali sia il miglior modo per aprire la guardia mi sono avvalso dell'aiuto di cinque campioni: Demian Maia, Braulio Estima, Saulo Ribeiro, Ronaldo Jacarè e Leo Vieira.

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Alphabeta

In etologia si usa indicare col termine Alpha male, all'interno di un gruppo di animali sociali ,quello che occupa, nella scala gerarchica, il gradino più alto: egli è il capo il leader. Con il termine di Beta male  si identifica l'animale gregario. Quanto mai facile trasferire all'uomo queste semplici schematizzazioni che, se ben si posso adattare ad animali sociali, non altrettanto facilmente possono adattarsi alle molteplici qualità caratteriali dell'essere umano. Sta di fatto che soprattutto negli Stati Uniti le varie ideologie incentrate sull'esaltazione dell'eroe, del self made man, dell'uomo della frontiera, assieme alle migliaia di pellicole sfornate da Hollywood, hanno cresciuto molte generazioni di giovani nell'illusione che essere un "alpha dog" sia la maggiore aspirazione a cui tendere.

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Mount escape

La chiave per uscire dalla montada è rilassarsi, non sforzarsi inutilmente e essere pazienti. Induci il tuo avversario a reagire ai tuoi tentativi di fuga e non lasciargli l'iniziativa. Se pensa a ristabilire l'equilibrio compromesso non potrà pensare ad un piano d'attacco. Quindi finta costantemente, vai in ponte passa alla fuga di fianco, e quando senti che è il momeno parti con un attacco fulmineo.

Quando si esce da una posizione svantaggiosa si rischia di finire in una peggiore e in questo caso peggiore della monta c'è la back-mount. La cosa principale è pensare la difesa come l'attacco, lo spirito e la convinzione devono rimanere le stesse. La difesa inoltre va pensata sempre in combinazione con il contrattacco, non pensare solo ad uscire da una brutta situazione ma crea le premesse per un attacco.

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BJJ TREE

Il Brazilian Jiu-Jitsu non è una raccolta di tecniche nè una collezione di bei movimenti. Il cuore del Brazilian Jiu-Jitsu risiede nella corretta postura, nel bilanciamento, nella giusta angolazione,  nei diversi tipi di pressioni e nel controllo dell'avversario.

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Di Roger ce n'è uno!

Se come me ti stupisci della facilità con la quale Roger Gracie finalizza nere di lungo corso dalla monta con un classico strangolamento con i baveri e vorresti carpirne i segreti, dai un occhiata a Dan Lukeart che analizza nei minimi dettagli i vari passaggi che compie Roger per far battere i suoi avversari, e se dopo aver provato in palestra questo strangolamento il vostro partner non batte consolatevi col pensiero che di Roger ce n'è uno!

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Principi del lavoro sul tappeto

Sia che si trovi sopra o sotto il proprio avversario, il combattente più abile ed in possesso della migliore tecnica, riporterà quasi sempre la vittoria, ma dal punto di vista dell'atteggiamento e del controllo del corpo, le due situazioni sono nettamente diverse.

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Il jiu-jitsu competitivo rappresenta solo il 30% del jiu-jitsu reale - Rickson Gracie

Al  seminario tenuto a Rio De Janeiro Da Rickson Gracie, alla domanda su cosa pensa del jiu-jitsu attuale il figlio di Elio Gracie ha così risposto: "Il Jiu-Jitsu competitivo rappresenta solo il 30% del vero Jiu-Jitsu. Senza l'altro 70%, che include autodifesa in piedi, abilità difensive dai colpi e clinch e un'efficiente guardia vale-tudo, i praticanti non possono sviluppare la fiducia per camminare per le strade sapendo che possono sopravvivere ad un possibile confronto. "

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To Cheat

Nel body building si insegna ad eseguire gli esercizi senza "truccare" ossia usando solo quel determinato gruppo muscolare per ottenere l'effetto desiderato ossia isolare il muscolo e ottenere la definizione. Il grappler al contrario ha la necessita' di "truccare" ogni movimento perché quelle che usa sono le catene muscolari cinetiche e non solo il singolo muscolo.

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European BJJ Competitions 2010

 24 Ottobre - Amsterdam Open
http://www.bjjholland.com/hbn/brazilianjiujitsu-and-submissiongrappling-tournaments/

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BJJ Glossary: A area de combate - The fighting area - l'area di di combattimento

Portoghese/Brasiliano - Inglese - Italiano   

A vantage - An advantage – Un vantaggio
Abaixa a bunda - Lower the butt - abbassa il culo
Ae! (Aeeeee!) - That’s it! - questo è tutto!
Amarrando Juiz! - Stalling Referee! – Arbitro fa stallo!
Amassa! - Smash! – Schiaccia!
Aperta! - Make it tighter! - Stringi forte!
Bom! - Good! – Buono!
Bota pra dormir - Put to sleep - Mettilo a dormire

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BJJ Glossary: Tecnicas - Techniques - Tecniche

Brasiliano/Portoghese - Inglese - Italiano

Amassa pão - thrusting choke - impastare il pane
Americana - american key lock - chiave americana
armlock - An arm lock - chiave al braccio
Armlock escalado - Climbing arm lock - arm lock scalato
Armlock invertido - inverted arm lock - chiave al braccio inversa
Ataques das costas - back attacks - attacchi dalla schiena
Baiana - A double leg takedown, morote gari - placcaggio alle gambe
Balao - tomoe nage - ribaltamento con capriola
Barrigada - hip bumb - ribaltamento con spanciata
Bate estaca – Slam - Battistacca
Bloqueio - blockade - bloccaggio

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BJJ Glossary: O Corpo - The Body - Il Corpo

Brasiliano/Portoghese - Inglese - Italiano

Abdominal - abdominal - addominali
Antebraço - The forearm – avambraccio
Bacia – pelvis – pelvi,bacino
Baço – spleen - milza
Barriga - The stomach – stomaco, pancia
Biceps – biceps - bicipite
Boca - The mouth - bocca
Braço -The arm - braccio
Bunda - The butt - culo

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BJJ Glossary: Verbos - Verbs - Verbi

 

Brasiliano/Portoghese - Inglese - Italiano

Abaixar a bunda - Lower the butt / To squat down – abbassare il sedere, accovacciarsi

Abraçar - To embrace - Abbracciare

Abriou o bico - To be tired – essere stanco

Abrir - To open - aprire

Adiantar (o pé) - To bring (the foot) foward – avanzare il piede

Afastar o quadril - To drive away the hips – allontanare I fianchi

Agarrar - To clinch, to grab – corpo a corpo, afferrare

Agredir - To attack, to insult – attaccare, insultare

Agüentar - To endure - sopportare, sostenere

Ajoelhar - To knee down - inginocchiare

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Le tecniche del Brazilian Jiu Jitsu - Jitsipedia

Benvenuti in Jitsipedia l'enciclopedia libera di video didattici di Maxbjj organizzata in oltre 100 playlist, divise per argomenti e in costante aggiornamento. 

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